Qış mövsümündə soyuq hava tez-tez fiziki aktivlik üçün maneə kimi qəbul edilir. Ancaq düzgün geyim və bədənin imkanlarını başa düşməklə, soyuq havada da idmanla təhlükəsiz və sağlam şəkildə məşğul olmaq mümkündür.
Soyuq Havada İdmanın Faydaları
Mütəxəssislərin fikrincə, hətta temperatur aşağı düşsə belə, açıq havada idmanla məşğul olmaq sağlamlıq üçün faydalıdır. Soyuq havada fiziki hərəkətlər stressi azaldır, enerjini artırır və ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Lakin bununla belə, bəzi ehtiyat tədbirlərinə riayət etmək vacibdir.
Soyuq Hava Hansı Hallarda Təhlükəlidir?
Kettering Health-in məlumatına görə, hava temperaturu -7°C və ya daha aşağı düşəndə, xüsusilə güclü küləklə müşayiət olunursa, açıq havada idmanla məşğul olmaq məsləhət görülmür. Çünki belə ekstremal şərait orqanizmə, xüsusilə ürəyə mənfi təsir göstərə bilər.
Ürək problemləri olan şəxslər üçün soyuq hava zamanı fiziki aktivlik ürək döyüntüsünü sürətləndirə, qan təzyiqini yüksəldə və hətta ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Amerika Ürək Assosiasiyası, ürək çatışmazlığının hipotermiya ilə bağlı ölüm hallarının ən geniş yayılmış səbəblərindən biri olduğunu bildirir.
Soyuq Havada Təhlükəsiz İdman Üçün Məsləhətlər
- Düzgün geyim seçin
- Üst qat: Küləkdən qoruyan və bədəni isti saxlayan paltarlar seçin.
- Aksesuarlar: Başlıq, qulaqları örtən şarf, əlcək və istiliyi yaxşı saxlayan ayaqqabılar istifadə edin.
- İsinmə hərəkətləri edin
- Soyuq hava əzələləri və oynaqları daha sərt edir, buna görə də idmana başlamazdan əvvəl 10-12 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri edin.
- Aşırı tərləmədən çəkinin
- Yüksək intensivlikdə idman etmək bədənin daha çox istilik itirməsinə səbəb ola bilər.
- Kifayət qədər su için
- Soyuq havada susuzluq hissi azalsa da, orqanizm hələ də maye itirir. İdmana başlamazdan əvvəl bir stəkan su için.
- Kimsəyə məlumat verin
- Təhlükəsizlik üçün açıq havada idmana getdiyinizi yaxınlarınıza bildirin və telefonunuzu tam enerji ilə doldurun.
- Kofein və alkoqoldan uzaq durun
- Bu içkilər bədənin istilik itirməsini sürətləndirir və soyuq havada təhlükəli ola bilər.
Soyuq Havanın Törədə Biləcəyi Risklər
- Donvurma: Cildin açıq yerlərində uyuşma, qızartı və narahatlıq yarana bilər. Şiddətli hallarda dərinin və toxumaların zədələnməsi baş verə bilər.
- Hipotermiya: Bədənin temperaturu 35°C-dən aşağı düşdükdə yaranır. Əlamətləri arasında titrəmə, yavaş nəfəs alma, nitqdə çaşqınlıq və psixi pozulmalar var.
Soyuq havada idmanla məşğul olmaq düzgün yanaşma ilə həm təhlükəsiz, həm də faydalı ola bilər. Əsas olan ehtiyatlı olmaq, düzgün geyinmək və bədəninizi dinləməkdir.
