Gündəlik kalori qəbulu, xüsusilə idmançılar üçün, sağlamlıq və performans baxımından mühüm əhəmiyyət kəsb edir. ABŞ-ın Yuta ştatından olan diyetoloq Brittani Poulson bu suala cavab verərək kalori normasının necə hesablanacağını açıqlayıb. Onun təhlili VerywellHealth nəşrində dərc olunub.
Poulson vurğulayıb ki, kalorilər orqanizmin həyat fəaliyyəti, hərəkət, orqanların işləməsi və sağlamlığın qorunması üçün lazım olan enerjidir. Kalori qəbulu balanslı olmalıdır: artıq kalorilər çəki artımına, çatışmazlıq isə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Gündəlik kalori norması
- Kişilər (18-55 yaş): Aktivlik səviyyəsindən asılı olaraq 2200-3200 kkal. Az hərəkətli həyat tərzi üçün 2200 kkal, idmançılar və ya ağır fiziki işlə məşğul olanlar üçün 3200 kkal uyğundur.
- Qadınlar (18-55 yaş): 1600-2400 kkal, hərəkətsiz həyat tərzi üçün aşağı, aktiv həyat tərzi üçün isə yuxarı hədd.
- 55 yaşdan yuxarı: Metabolizm yavaşladığı üçün kişilərdə 2000-2600 kkal, qadınlarda isə 1600-2000 kkal tövsiyə olunur.
Ekstremal nümunə: Maykl Felps
Poulson qeyd edib ki, 23 qat olimpiya çempionu Maykl Felps karyerasının zirvəsində gündə 8000-12000 kkal qəbul edirdi. Bu, onun intensiv məşqləri və yüksək enerji sərfiyyatı ilə bağlı idi.
“Maykl Felps gündə 8000-12000 kkal qəbul edirdi,” – Poulson bildirib, onun instagram səhifəsinə (instagram.com/m_phelps00) istinad edərək.
Arıqlamaq üçün tövsiyələr
Poulson arıqlamaq istəyənlərə gündəlik 500 kkal defisit yaratmağı məsləhət görür, bu da həftədə təxminən 0,5 kq çəki itirməyə imkan verir. Lakin kalori qəbulu 1200 kkal-dan aşağı düşməməlidir, çünki bu, zəiflik, başgicəllənmə və metabolizmin yavaşlamasına səbəb ola bilər.
Balanslı qidalanma
Poulson sağlamlıq üçün zülal, yağ və karbohidratların düzgün nisbətdə qəbul edilməsinin vacibliyini vurğulayıb. O, həmçinin fərdi xüsusiyyətləri – əzələ kütləsi, xroniki xəstəliklər və ya həyat tərzi – nəzərə almaq üçün mütəxəssislə məsləhətləşməyi tövsiyə edir.
“Bədənin fərdi ehtiyaclarını nəzərə almadan kalori normasını təyin etmək düzgün deyil. Mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir,” – Poulson qeyd edib.
Nəticə
Kalori normasının düzgün hesablanması sağlamlıq və fiziki formada qalmaq üçün əsas amillərdən biridir. Poulson-un tövsiyələri həm idmançılar, həm də adi insanlar üçün faydalı bələdçi rolunu oynayır. Balanslı qidalanma və fərdi yanaşma ilə hər kəs öz sağlamlığını qoruya bilər.
