Bilirsənmi ki, gənc cüdoçuların ilkin hazırlıq mərhələsində sürət və güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək vacibdir? Niyə? Çünki texniki-taktiki bacarıqların sonrakı artımı fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olacaq.
Bilirsənmi ki, güləşçinin yarışlarda qələbəsi daha çox rəqibin hərəkətlərinə tez reaksiya vermək və vaxtında hücum etmək, əzələ gücündən istifadə etmək qabiliyyətindən asılıdır?
Bilirsənmi ki, cüdoçulara güc ilə birlikdə dözümlülük də lazımdır? Yəni, hər bir an boyunca, bütün görüş boyu, 4-5 dəqiqə, hətta bəzən daha çox müddətdə maksimum səy göstərə bilmək bacarığı! Bəzən bir neçə görüş olur, burada hər şey saniyələr ərzində dəyişir: döyüşün tempi, məsafə, bədənin mövqeyi, güc gərginliyi və s.
Buna görə müasir idman güləşi bu keyfiyyətlər olmadan mövcud ola bilməz, çünki onlar kombinasiyalarda, hücum, əks-hücum və müdafiə hərəkətlərində istifadə olunur.
Onları necə inkişaf etdirmək olar? Məsləhətləri tut:
- Partlayıcı gücün inkişafı üçün tez-tez dairəvi təlim metodundan (krossfit) istifadə olunur.
- Dözümlülüyü təlim etmək üçün görüşlərə yaxın olan məşqlər:
- Oyun xarakterli görüşlər
- Düşmə ilə atışların işlənilməsi
- Yarışlara yaxın vəziyyətlər yaratmaq, temp dəyişikliyi ilə, rəqibin əhəmiyyətli və ya əhəmiyyətsiz müqaviməti ilə, dinamikada və yerdən
- Sürətli güc inkişaf etdirən öz bədən çəkisi ilə zamanlı fiziki məşqlər:
- Turnikdə dartınma
- Yerdən itələnmə
- Oturaq hərəkətlər
- Qarın məşqləri
- Yüksəkliyə sıçrayışlar
- İplə dırmanma
- Zamanla jgutla qəbul üzərində fırlanmalar
- Güləşçi körpüsündə qaçışlar
- Tərəfdaşla, manekenlə məşqlər
Amma diqqətli ol! İlkin mərhələdə ağırlıqla məşqlərdən (ştanq, kattlebell, qantel) istifadə etmək olmaz ki, gənc cüdoçularda yırtıq və ya protruziyalar yaranmasın – orqanizm möhkəmlənir, sümüklər formalaşır, buna görə öz bədən çəkisi ilə məşqlər kifayət edəcək. Hamıya sağlam, məhsuldar məşqlər və parlaq qələbələr!
